Semestern stundar - 10 konkreta tips på återhämtning i sommar!

Sömn, återhämtning och balans i livet är A och O för en stressfri semester.

Visa i webbläsare Hälsotips inför semestern - ge kroppen den återhämtning den förtjänar Semestern är inte bara en chans att resa bort eller hinna med roliga aktiviteter – den är framför allt ett gyllene tillfälle att låta både kropp och hjärna återhämta sig. Här är några viktiga saker att tänka på för att verkligen ladda batterierna och ta hand om din hälsa.   Sömn – grunden för återhämtning Under sömnen reparerar sig kroppen, stresshormonerna minskar och minnen lagras. Du bygger också upp muskler efter träning – och för barn och unga är sömnen extra viktig då tillväxthormon utsöndras just då. 👉 Det bästa du kan göra? Sov tillräckligt länge varje natt – och på regelbundna tider. Jämför inte ditt sömnbehov med andras, utan lyssna på din egen kropp.   Ljus på dagen – mörker på kvällen För att din kropp ska kunna ställa om till viloläge behöver den dagsljus på dagen och mörker på kvällen. Det styr produktionen av melatonin – kroppens naturliga sömnhormon. 👉 Ta gärna en morgonpromenad eller tillbringa tid utomhus under dagen, och gör sovrummet mörkt, svalt och tyst på natten.   Ät för att orka vila Återhämtning kräver energi – precis som prestation gör. Kroppen behöver kolhydrater, protein och fett för att bygga upp sig, och en varierad kost ger det mesta du behöver utan tillskott. 👉 Tänk på att kolhydrater är viktiga för att få effekt av träning och återhämtning – särskilt om du är aktiv under semestern.   Drick medvetet Semester och värme ökar ofta vätskebehovet. Generellt gäller att du ska dricka när du är törstig, men vid längre träningspass (över 60–90 minuter) behöver du fylla på med vätska.   👉 Vid intensiv fysisk aktivitet i värme är sportdryck ett bra alternativ eftersom det innehåller både vätska, salter och energi.   Djupandning minskar stress Lugna andetag aktiverar kroppens återhämtningssystem. Det är ett effektivt sätt att varva ner – oavsett om du sitter på en strand, i en hängmatta eller på din egen balkong. 👉 Prova andningsövningar, yoga eller meditation – ett par minuter räcker för att göra skillnad.   Semester = vila på riktigt Ta vara på tiden. Prioritera sömn, återhämtning och närvaro. Då kommer du inte bara tillbaka utvilad – utan också starkare, friskare och bättre rustad för vardagens krav.   Sov gott och njut av din semester!      /Challengize-teamet Våra topp 10 tips för återhämtning i sommar ✅ Sov ut – utan väckarklocka. Låt kroppen styra när det är dags att vakna. ✅ Gå och lägg dig ungefär samma tid varje kväll. Rutiner underlättar. ✅ Börja dagen ute i dagsljus. En morgonpromenad ställer in dygnsrytmen. ✅ Lägg undan mobilen en timme före läggdags så hjärnan varvar ner. ✅ Ta mikropauser under dagen. Fem minuter i tystnad gör underverk. ✅ Rör på dig – men lyssna på kroppen. Promenader, simning eller lätt träning. ✅ Fyll på med bra mat. Ät regelbundet och dra inte ner på kolhydrater. ✅ Drick vatten – särskilt vid värme eller aktivitet. Vätskebrist gör dig tröttare. ✅ Prova djupandning eller meditation. Enkla andningsövningar sänker pulsen. ✅ Gör ingenting ibland. Planera in dagar helt utan planer. Health as a Service från din hälsopartner Challengize är din moderna hälsopartner som hjälper er att proaktivt skapa rätt förutsättningar för en hälsosam och lönsam arbetsplats. Navet i vårt hälsokoncept är vår digitala och roliga hälsoutmaning. Lägg till hälsoanalyser, föreläsningar, träning, hälsotips, mätbara data m.m. för att motivera alla att bli mer hälsosamma. Vi hjälper dig att skräddarsy ert Health as a Service koncept. Activate, Engage eller Healthy, vad passar din arbetsplats bäst? Läs mer Challengize, Drottninggatan 29, Stockholm, Stockholms län Avsluta prenumerationen Hantera inställningar