Semestern stundar - 10 konkreta tips på återhämtning i sommar!

Sömn, återhämtning och balans i livet är A och O för en stressfri semester.

Visa i webbläsare Hälsotips inför semestern - ge kroppen den återhämtning den förtjänar Semestern är inte bara en chans att resa bort eller hinna med roliga aktiviteter – den är framför allt ett gyllene tillfälle att låta både kropp och hjärna återhämta sig. Här är några viktiga saker att tänka på för att verkligen ladda batterierna och ta hand om din hälsa.   Sömn – grunden för återhämtning Under sömnen reparerar sig kroppen, stresshormonerna minskar och minnen lagras. Du bygger också upp muskler efter träning – och för barn och unga är sömnen extra viktig då tillväxthormon utsöndras just då. 👉 Det bästa du kan göra? Sov tillräckligt länge varje natt – och på regelbundna tider. Jämför inte ditt sömnbehov med andras, utan lyssna på din egen kropp.   Ljus på dagen – mörker på kvällen För att din kropp ska kunna ställa om till viloläge behöver den dagsljus på dagen och mörker på kvällen. Det styr produktionen av melatonin – kroppens naturliga sömnhormon. 👉 Ta gärna en morgonpromenad eller tillbringa tid utomhus under dagen, och gör sovrummet mörkt, svalt och tyst på natten.   Ät för att orka vila Återhämtning kräver energi – precis som prestation gör. Kroppen behöver kolhydrater, protein och fett för att bygga upp sig, och en varierad kost ger det mesta du behöver utan tillskott. 👉 Tänk på att kolhydrater är viktiga för att få effekt av träning och återhämtning – särskilt om du är aktiv under semestern.   Drick medvetet Semester och värme ökar ofta vätskebehovet. Generellt gäller att du ska dricka när du är törstig, men vid längre träningspass (över 60–90 minuter) behöver du fylla på med vätska.   👉 Vid intensiv fysisk aktivitet i värme är sportdryck ett bra alternativ eftersom det innehåller både vätska, salter och energi.   Djupandning minskar stress Lugna andetag aktiverar kroppens återhämtningssystem. Det är ett effektivt sätt att varva ner – oavsett om du sitter på en strand, i en hängmatta eller på din egen balkong. 👉 Prova andningsövningar, yoga eller meditation – ett par minuter räcker för att göra skillnad.   Semester = vila på riktigt Ta vara på tiden. Prioritera sömn, återhämtning och närvaro. Då kommer du inte bara tillbaka utvilad – utan också starkare, friskare och bättre rustad för vardagens krav.   Sov gott och njut av din semester!      /Challengize-teamet Våra topp 10 tips för återhämtning i sommar ✅ Sov ut – utan väckarklocka. Låt kroppen styra när det är dags att vakna. ✅ Gå och lägg dig ungefär samma tid varje kväll. Rutiner underlättar. ✅ Börja dagen ute i dagsljus. En morgonpromenad ställer in dygnsrytmen. ✅ Lägg undan mobilen en timme före läggdags så hjärnan varvar ner. ✅ Ta mikropauser under dagen. Fem minuter i tystnad gör underverk. ✅ Rör på dig – men lyssna på kroppen. Promenader, simning eller lätt träning. ✅ Fyll på med bra mat. Ät regelbundet och dra inte ner på kolhydrater. ✅ Drick vatten – särskilt vid värme eller aktivitet. Vätskebrist gör dig tröttare. ✅ Prova djupandning eller meditation. Enkla andningsövningar sänker pulsen. ✅ Gör ingenting ibland. Planera in dagar helt utan planer. Health as a Service från din hälsopartner Challengize är din moderna hälsopartner som hjälper er att proaktivt skapa rätt förutsättningar för en hälsosam och lönsam arbetsplats. Navet i vårt hälsokoncept är vår digitala och roliga hälsoutmaning. Lägg till hälsoanalyser, föreläsningar, träning, hälsotips, mätbara data m.m. för att motivera alla att bli mer hälsosamma. Vi hjälper dig att skräddarsy ert Health as a Service koncept. Activate, Engage eller Healthy, vad passar din arbetsplats bäst? Läs mer Challengize, Drottninggatan 29, Stockholm, Stockholms län Avsluta prenumerationen Hantera inställningar

Rosa Bandet Hälsoutmaning - anmäl redan nu och få gratislag!

Färga oktober rosa tillsammans med oss och Rosa Bandet Hälsoutmaning till förmån för Cancerfonden.

Visa i webbläsare Succén Rosa Bandet Hälsoutmaning tillbaka i höst! Än en gång har vi fått den stora äran att som officiell partner till Cancerfondens Rosa Bandet-kampanj, arrangera Rosa Bandet Hälsoutmaning under oktober. Förra året samlade vi tillsammans med alla fantastiska deltagare och företag in över 250.000 kr – och i år siktar vi ännu högre!   Oktober blir rosa tillsammans med oss Som officiell partner till Cancerfondens Rosa Bandet-kampanj erbjuder vi dig chansen att engagera alla dina kollegor i en meningsfull och glädjefylld hälsoutmaning. Tillsammans skapar vi gemenskap, rörelseglädje och bidrar samtidigt till livsviktig cancerforskning – under en månad som annars kan kännas mörk och lång.   Delta med ett lag, flera lag – eller hela företaget! Rosa Bandet Hälsoutmaning pågår mellan den 1 och 31 oktober och du kan välja mellan två unika sätt att delta. Anmäl ett eller flera lag till den publika Rosa Bandet Hälsoutmaning för endast 295 kr per person där 25 % går oavkortat till Cancerfondens insamling. Skapa en helt egen Rosa Bandet Hälsoutmaning för ert företag och betala endast 395 kr per person, där 25 % går oavkortat till Cancerfondens insamling. Oavsett vilken lösning ni väljer kan vi lova Sveriges modernaste app och en inkluderande hälsoutmaning, där alla kan vara med utifrån sina förutsättningar – inte bara de som kan gå längst eller träna mest.   Anmäl er innan sommaren och få laget gratis! För att underlätta kommer vi att erbjuda ett särskilt sommarerbjudande till alla som anmäler sig redan nu. Anmäler ni er senast den 30/6 får ni vart tredje lag utan kostnad (dvs. 3 för 2). Ett lag består av minst 5 och upp till ca 8 personer.   Läs mer och anmäl på go.challengize.com/rosabandet   /Challengize-teamet Health as a Service från din hälsopartner Challengize är din moderna hälsopartner som hjälper er att proaktivt skapa rätt förutsättningar för en hälsosam och lönsam arbetsplats. Navet i vårt hälsokoncept är vår digitala och roliga hälsoutmaning. Lägg till hälsoanalyser, föreläsningar, träning, hälsotips, mätbara data m.m. för att motivera alla att bli mer hälsosamma. Vi hjälper dig att skräddarsy ert Health as a Service koncept. Activate, Engage eller Healthy, vad passar din arbetsplats bäst? Läs mer Challengize, Drottninggatan 29, Stockholm, Stockholms län Avsluta prenumerationen Hantera inställningar

Tjejstafetten 20/9 på Stockholms Stadion - spring med oss!

En maxad upplevelse fylld av energi, rörelseglädje och starka band mellan systrar.

Visa i webbläsare Saknar du träningsmål i sommar? Tjejstafetten 20/9 Vi är stolta över att vara huvudpartner till Tjejstafetten – ett helt nytt lopp och initiativ som äger rum på anrika Stockholms Stadion. Med vår gedigna erfarenhet av lopp, arrangemang och event har vi fått förtroendet att ansvara för genomförandet av själva loppet, i nära samarbete med teamet bakom Tjejstafetten. Det känns fantastiskt att få vara med och skapa en dag där rörelseglädje, gemenskap och kvinnors styrka står i fokus.   Alla är vinnare på Tjejstafetten Tjejstafetten är mer än ett lopp – det är en dag fylld av rörelseglädje, systerskap och samhällsengagemang. Under evenemanget delas donationssumman från alla anmälningsavgifter lika mellan nio viktiga organisationer som arbetar för att stärka kvinnor – och de finns dessutom på plats under dagen på Stadion:   UN Women • Kvinnor och Hälsa • Mamma United • Kvinna till Kvinna • United Sisters • Bröstcancerförbundet • Hand in Hand • Storasyster • Birth Rights Sweden   Skapa företagslag - stärk teamet! Det här är också ett fantastiskt initiativ för företag som vill uppmuntra sina kvinnliga medarbetare till både hälsa och gemenskap. Vi hjälper gärna till att skapa ett inspirerande företagsupplägg – inklusive en digital hälsoutmaning med löptema, coachad löpträning och självklart startplatser till Tjejstafetten den 20:e september.   Spring tillsammans – stärk varandra – och gör skillnad!   Läs mer om Tjejstafetten på www.tjejstafetten.se och hör av dig till oss på info@challengize.com för mer information hur vi kan göra detta till något verkligen engagerande hos er.   /Challengize-teamet Health as a Service från din hälsopartner Challengize är din moderna hälsopartner som hjälper er att proaktivt skapa rätt förutsättningar för en hälsosam och lönsam arbetsplats. Navet i vårt hälsokoncept är vår digitala och roliga hälsoutmaning. Lägg till hälsoanalyser, föreläsningar, träning, hälsotips, mätbara data m.m. för att motivera alla att bli mer hälsosamma. Vi hjälper dig att skräddarsy ert Health as a Service koncept. Activate, Engage eller Healthy, vad passar din arbetsplats bäst? Läs mer Challengize, Drottninggatan 29, Stockholm, Stockholms län Avsluta prenumerationen Hantera inställningar