Njut av semestern - vi ses laddade med energi i Augusti

Vi bjuder på vårt bästa blåbärspajrecept i vårens sista nyhetsbrev!

Visa i webbläsare Fånga solen och fyll på med D-vitamin i sommar! Sommaren är här och semestern väntar – det perfekta tillfället att tanka energi, vara ute i naturen och fylla på med D-vitamin. Solljuset är vår viktigaste källa till detta viktiga vitamin, som spelar en avgörande roll för vår hälsa. Bara 15–30 minuter i sol mitt på dagen kan ge kroppen flera dagars behov av D-vitamin. Även i skugga ladda kroppen energi så var försiktig med direkt soljus och smörj in dig ordentligt, speciellt om du är utomlands.   D-vitamin bidrar bland annat till starka ben och tänder, ett fungerande immunförsvar och ett stabilt humör. Det hjälper kroppen att ta upp kalcium och har visat sig kunna minska risken för sjukdomar som benskörhet, diabetes typ 2 och vissa cancerformer. Dessutom kan det ge mer energi och välmående i vardagen.   Förutom solljus kan du även få i dig D-vitamin via kosten – exempelvis genom att äta fet fisk som lax, sill och makrill, ägg, kantareller och berikade mejeriprodukter. Kombinera gärna sol och rörelse genom att träna utomhus, ta en promenad i skogen eller bara njuta av en lugn stund i parken. Naturen gör gott för både kropp och själ.   Njut av sommaren så ses vi i Augusti laddade med energi!   /Challengize teamet Blåbäret – vårt eget superbär När du ändå är ute – ta med en hink och plocka blåbär! Skogarna är fulla av dem under sommaren, och de är både goda och otroligt näringsrika. Blåbär är rika på C-vitamin, B-vitamin, kalium, magnesium och kraftfulla antioxidanter som antocyaniner. Dessa ämnen skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar, inflammationer och vissa cancerformer. Blåbär är dessutom bra för magen, synen och blodsockret. Att plocka blåbär är enkelt, avkopplande och tillgängligt – ofta finns bären bara ett stenkast från hemmet eller sommarstugan. Så passa på att njuta av sommaren fullt ut: fånga solen, rör på dig, ta hand om dig – och plocka lite blåbär på vägen!   Knäckig blåbärspaj - vårt bästa recept! Ingredienser:  • 150g smör • 1 1/2 dl havregryn • 1 dl strösocker eller rårörsocker • 1 1/2 dl vetemjöl eller annat glutenfritt alternativ • 1/2 dl ljus sirap eller agavesirap • 1/2 tsk bakpulver • 2 msk mjölk eller mjölkfritt alternativ • 1 krm salt • 500 g blåbär • 1 msk majsstärkelse. Vit chokladvisp: • 2 dl vispgrädde • 100 g hackad vit choklad Sätt ugnen på 175°C.Smält smöret i en kastrull. Låt bubbla på svag värme tills det blir gyllene och börjar dofta nötigt. Ta från värmen. Rör ner havregryn, strösocker, vetemjöl, sirap, bakpulver, mjölk och salt. Lägg blåbären i en pajform och blanda med majsstärkelsen. Klicka över smeten. Grädda i mitten av ugnen ca 45 minuter. Vit chokladvisp: Värm grädden i en kastrull (koka ej). Ta från värmen och rör ner den hackade chokladen. Låt svalna helt i kylen. Vispa fluffigt med elvisp. Health as a Service från din hälsopartner Challengize är din moderna hälsopartner som hjälper er att proaktivt skapa rätt förutsättningar för en hälsosam och lönsam arbetsplats. Navet i vårt hälsokoncept är vår digitala och roliga hälsoutmaning. Lägg till hälsoanalyser, föreläsningar, träning, hälsotips, mätbara data m.m. för att motivera alla att bli mer hälsosamma. Vi hjälper dig att skräddarsy ert Health as a Service koncept. Activate, Engage eller Healthy, vad passar din arbetsplats bäst? Läs mer Challengize, Drottninggatan 29, Stockholm, Stockholms län Avsluta prenumerationen Hantera inställningar

Semestern stundar - 10 konkreta tips på återhämtning i sommar!

Sömn, återhämtning och balans i livet är A och O för en stressfri semester.

Visa i webbläsare Hälsotips inför semestern - ge kroppen den återhämtning den förtjänar Semestern är inte bara en chans att resa bort eller hinna med roliga aktiviteter – den är framför allt ett gyllene tillfälle att låta både kropp och hjärna återhämta sig. Här är några viktiga saker att tänka på för att verkligen ladda batterierna och ta hand om din hälsa.   Sömn – grunden för återhämtning Under sömnen reparerar sig kroppen, stresshormonerna minskar och minnen lagras. Du bygger också upp muskler efter träning – och för barn och unga är sömnen extra viktig då tillväxthormon utsöndras just då. 👉 Det bästa du kan göra? Sov tillräckligt länge varje natt – och på regelbundna tider. Jämför inte ditt sömnbehov med andras, utan lyssna på din egen kropp.   Ljus på dagen – mörker på kvällen För att din kropp ska kunna ställa om till viloläge behöver den dagsljus på dagen och mörker på kvällen. Det styr produktionen av melatonin – kroppens naturliga sömnhormon. 👉 Ta gärna en morgonpromenad eller tillbringa tid utomhus under dagen, och gör sovrummet mörkt, svalt och tyst på natten.   Ät för att orka vila Återhämtning kräver energi – precis som prestation gör. Kroppen behöver kolhydrater, protein och fett för att bygga upp sig, och en varierad kost ger det mesta du behöver utan tillskott. 👉 Tänk på att kolhydrater är viktiga för att få effekt av träning och återhämtning – särskilt om du är aktiv under semestern.   Drick medvetet Semester och värme ökar ofta vätskebehovet. Generellt gäller att du ska dricka när du är törstig, men vid längre träningspass (över 60–90 minuter) behöver du fylla på med vätska.   👉 Vid intensiv fysisk aktivitet i värme är sportdryck ett bra alternativ eftersom det innehåller både vätska, salter och energi.   Djupandning minskar stress Lugna andetag aktiverar kroppens återhämtningssystem. Det är ett effektivt sätt att varva ner – oavsett om du sitter på en strand, i en hängmatta eller på din egen balkong. 👉 Prova andningsövningar, yoga eller meditation – ett par minuter räcker för att göra skillnad.   Semester = vila på riktigt Ta vara på tiden. Prioritera sömn, återhämtning och närvaro. Då kommer du inte bara tillbaka utvilad – utan också starkare, friskare och bättre rustad för vardagens krav.   Sov gott och njut av din semester!      /Challengize-teamet Våra topp 10 tips för återhämtning i sommar ✅ Sov ut – utan väckarklocka. Låt kroppen styra när det är dags att vakna. ✅ Gå och lägg dig ungefär samma tid varje kväll. Rutiner underlättar. ✅ Börja dagen ute i dagsljus. En morgonpromenad ställer in dygnsrytmen. ✅ Lägg undan mobilen en timme före läggdags så hjärnan varvar ner. ✅ Ta mikropauser under dagen. Fem minuter i tystnad gör underverk. ✅ Rör på dig – men lyssna på kroppen. Promenader, simning eller lätt träning. ✅ Fyll på med bra mat. Ät regelbundet och dra inte ner på kolhydrater. ✅ Drick vatten – särskilt vid värme eller aktivitet. Vätskebrist gör dig tröttare. ✅ Prova djupandning eller meditation. Enkla andningsövningar sänker pulsen. ✅ Gör ingenting ibland. Planera in dagar helt utan planer. Health as a Service från din hälsopartner Challengize är din moderna hälsopartner som hjälper er att proaktivt skapa rätt förutsättningar för en hälsosam och lönsam arbetsplats. Navet i vårt hälsokoncept är vår digitala och roliga hälsoutmaning. Lägg till hälsoanalyser, föreläsningar, träning, hälsotips, mätbara data m.m. för att motivera alla att bli mer hälsosamma. Vi hjälper dig att skräddarsy ert Health as a Service koncept. Activate, Engage eller Healthy, vad passar din arbetsplats bäst? Läs mer Challengize, Drottninggatan 29, Stockholm, Stockholms län Avsluta prenumerationen Hantera inställningar

Rosa Bandet Hälsoutmaning - anmäl redan nu och få gratislag!

Färga oktober rosa tillsammans med oss och Rosa Bandet Hälsoutmaning till förmån för Cancerfonden.

Visa i webbläsare Succén Rosa Bandet Hälsoutmaning tillbaka i höst! Än en gång har vi fått den stora äran att som officiell partner till Cancerfondens Rosa Bandet-kampanj, arrangera Rosa Bandet Hälsoutmaning under oktober. Förra året samlade vi tillsammans med alla fantastiska deltagare och företag in över 250.000 kr – och i år siktar vi ännu högre!   Oktober blir rosa tillsammans med oss Som officiell partner till Cancerfondens Rosa Bandet-kampanj erbjuder vi dig chansen att engagera alla dina kollegor i en meningsfull och glädjefylld hälsoutmaning. Tillsammans skapar vi gemenskap, rörelseglädje och bidrar samtidigt till livsviktig cancerforskning – under en månad som annars kan kännas mörk och lång.   Delta med ett lag, flera lag – eller hela företaget! Rosa Bandet Hälsoutmaning pågår mellan den 1 och 31 oktober och du kan välja mellan två unika sätt att delta. Anmäl ett eller flera lag till den publika Rosa Bandet Hälsoutmaning för endast 295 kr per person där 25 % går oavkortat till Cancerfondens insamling. Skapa en helt egen Rosa Bandet Hälsoutmaning för ert företag och betala endast 395 kr per person, där 25 % går oavkortat till Cancerfondens insamling. Oavsett vilken lösning ni väljer kan vi lova Sveriges modernaste app och en inkluderande hälsoutmaning, där alla kan vara med utifrån sina förutsättningar – inte bara de som kan gå längst eller träna mest.   Anmäl er innan sommaren och få laget gratis! För att underlätta kommer vi att erbjuda ett särskilt sommarerbjudande till alla som anmäler sig redan nu. Anmäler ni er senast den 30/6 får ni vart tredje lag utan kostnad (dvs. 3 för 2). Ett lag består av minst 5 och upp till ca 8 personer.   Läs mer och anmäl på go.challengize.com/rosabandet   /Challengize-teamet Health as a Service från din hälsopartner Challengize är din moderna hälsopartner som hjälper er att proaktivt skapa rätt förutsättningar för en hälsosam och lönsam arbetsplats. Navet i vårt hälsokoncept är vår digitala och roliga hälsoutmaning. Lägg till hälsoanalyser, föreläsningar, träning, hälsotips, mätbara data m.m. för att motivera alla att bli mer hälsosamma. Vi hjälper dig att skräddarsy ert Health as a Service koncept. Activate, Engage eller Healthy, vad passar din arbetsplats bäst? Läs mer Challengize, Drottninggatan 29, Stockholm, Stockholms län Avsluta prenumerationen Hantera inställningar